Boxe

Sports de combats

Publié le 15 juillet 2019 Mis à jour le 31 mars 2020

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Lieu

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Enseignant·e·s

Franck tchernaian






Jours et horaires :

2019-2020 S2
  • Lundi: 10h45-12h15 KB CSU
  • Lundi: 17h30-19h00 BF BAT H
  • Mardi: 12h00-13h30 BA
  • Mercredi: 17h30 - 18h30 BA
  • Mercredi : 18h30-19h30 KB
  • Jeudi: 12h00-13h00 BF BAT H
  • Vendredi: 11h00-12h00 KB Bat H

Informations complémentaires

Pendant la période de confinement , Franck vous propose:
Entrainement Shadow boxing

Abréviation:

DG=direct du Gauche J= JAB du gauche ; DD= direct du droit ; CG= crochet gauche ; CD= crochet droit ; UG = Uppercut gauche ; UD= uppercut droit , CPG coup de pied circulaire gauche.CPD coup de pied circulaire droit . ES= esquive rotative W=travail ; R= récupération C= contre

Enchainement type :

Boxe Anglaise:

JDG+DD; DG+DG+DD; DG+DD+DG; DG+DD+DG+DD; DG+DD+DD. + ES + C
.
CG+CD+CG ; CD+CG+CD ; DG+CD+CG , DG+DD+CG ; DG+DD+CG+CD. + ES + C
DG+CD+UG ;CG+CD+UG; CD+CG+UD; CG+UD+CG+CD ; CD+UG+CG+CD. + ES + C

Boxes Pied-Poing :

DG+DD+CPG ; DG+DD+CPD ; DG+DD+DG+CPD .

CPG+DD+DG ; CPD+DG+DD .

CPG+DD+DG+CPD . CPG+DG+DD+DG+CPD .

On peut rajouter à cela des séries uniquement en montée de jambe (ligne médiane =ligne haute)
la jambe d’appuis reste en impulsion .


NB : les enchainement sont à titre indicatif on peut réaliser d’autres combinaison . A la fin du dernier coup de chaque enchainement on peut rajouter une à deux esquive rotative .

Fractionné Type : w=10 à 30 x 30 seconde R=30s(déplacement type corde)

NB: sur chaque période de travail on répète le même enchainement à vitesse maximale et on change d’enchaînement à chaque nouvelle série .

Shadow boxing 

31 VARIANTES d'EXERCICES de CORDE À SAUTER



KB: kick boxing
BF: Bxe française
BA: Boxe anglaise

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Mis à jour le 31 mars 2020